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哺乳期媽媽如何通過飲食提高乳汁的品質？  

眾所周知，母乳餵養有利於嬰兒健康，但很多寶媽就想著生完寶寶後就可以肆無忌憚的開吃，把孕期忍著不能吃的食物通通吃一遍，讓自己的胃得到滿足，可這往往是得不償失......

因為哺乳期媽媽的飲食會直接影響到母乳的品質，所以，即使生完孩子後還在哺乳期間的媽媽在飲食方面也要特別注意！

哺乳期媽媽忌吃的刺激性食物：

辛辣味食品及調料：蔥、薑、蒜、胡椒粉、咖喱、芥末等。

味道過重的各種食物：如過甜、過鹹、過辣、過苦、過香的食物。

其他常見對身體刺激性強的食物：煙、酒、咖啡、濃茶等。

哺乳期媽媽忌吃的涼性食物：

蔬菜類：蘆薈、苦瓜、綠豆芽等。

水果類：柿子、西瓜、香瓜、楊桃等。

保健中藥類：金銀花、銀杏葉、苦丁、絞股藍、麥門冬、夏枯草、蒲公英等。

如何提高母乳品質？

01、飲食多樣化

哺乳期媽媽的飲食要多樣化，不要偏食挑食。餵奶期間要多吃含有豐富蛋白質的食物，比如牛奶以及乳製品、豆製品、魚、雞肉、瘦肉、蛋等。同時，儘量多吃各種新鮮蔬菜和蔬果，多喝湯。不要吃刺激性的食物，也不要吃寒涼生冷的食物。

02、保持輕鬆樂觀的心情

新媽媽一定要保持情緒穩定、精神愉快。七情過度則乳汁不暢，任何精神因素的刺激，都會影響泌乳激素的分泌，不僅會使乳汁變少，還會產生熱奶等問題。

03、生活要有規律

哺乳期媽媽的生活要規律，以保證充足的睡眠和休息。晚上少看電視，少幹重活，不要過度疲勞，早睡早起，才能分泌高品質的乳汁。

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原文取自 安慶現代小助手2020-06-07 15:08:31